เสริมสวยให้ตัวคุณ: วิตามินบำรุงผม เล็บ และผิว

เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง หลายๆ คนจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของ ผมร่วง ซึ่งอาจยืดอายุออกไปได้จากการโดนแสงแดดในช่วงเดือนต่อๆ ไป ดังนั้นนี่จึงเป็นเวลาที่ดีที่จะค้นพบว่าวิตามินสำหรับผม เล็บ และผิวชนิดใดที่ช่วยปกป้องและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว

ถ้าหากเราพิจารณาส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ในสารประกอบวิตามินสำหรับผม เล็บ และผิวหนัง เราจะพบว่าไบโอติน สังกะสี และซีลีเนียม มีอยู่ในส่วนประกอบเหล่านี้ส่วนใหญ่ วิตามินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผม เล็บ และผิวพรรณที่แข็งแรง แต่คุณจะได้รับวิตามินเหล่านี้ในระดับที่เหมาะสมได้อย่างไร? อาหารเสริมเป็นทางเลือกหนึ่ง อย่างไรก็ตาม เราต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่สมดุลได้

ไบโอติน วิตามินที่จำเป็น

ไบโอตินคือ จำเป็นต่อสุขภาพผม- ไม่เพียงแต่จะเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมเท่านั้น แต่ยังควบคุมการสังเคราะห์กรดไขมันที่ประกอบเป็นซีบัมด้วย ซึ่งมีส่วนช่วย ผมแห้งน้อยลง และสดใสยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างโครงสร้างพื้นฐานของเคราติน ทำให้ผมแข็งแรงและสุขภาพดียิ่งขึ้น

นี้ วิตามินบี สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมเพื่อรักษาหรือฟื้นฟูสุขภาพเส้นผมได้ และมักจะรวมกับวิตามินเอ วิตามินซี โคลีน และสังกะสีในวิตามินคอมเพล็กซ์

วิตามินดี

วิตามินดียังมีบทบาทใน ความสมดุลของวงจรเส้นผม มีการระบุตัวรับวิตามินชนิดนี้ในเซลล์เคอราติโนไซต์ ซึ่งเป็นเซลล์ในรูขุมขนที่ผลิตเคราติน ดังนั้นวิตามินนี้จึงมีผลดีต่อเส้นผม โดยช่วยยืดระยะการเจริญเติบโตในระหว่างวงจรชีวิตของเส้นผม

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในสิ่งพิมพ์อื่นๆ วิตามินดีถูกผลิตขึ้นโดยร่างกายของเราเมื่อ เปิดเผยตัวเรากับดวงอาทิตย์- ยังมีอาหารบางชนิดที่มีส่วนประกอบดังกล่าว เช่น ปลาฉลาม ปลาแซลมอน ปลาทูน่าครีบน้ำเงิน ปลาเทราต์ ปลาฮาลิบัต ไข่แดงดิบ นมวัว เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่ขาดวิตามินชนิดนี้ อาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินนี้

วิตามินอี

วิตามินอี มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดการแก่ก่อนวัย ด้วยเหตุนี้จึงปกป้องเคราตินจากสารออกซิไดเซอร์ ช่วยให้คงคุณสมบัติความยืดหยุ่นได้ยาวนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องเซลล์เมลาโนไซต์ซึ่งสังเคราะห์เมลานินและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่: ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช และผักใบเขียว โดยปกติแล้วการเสริมอาหารชนิดนี้ไม่จำเป็นสำหรับอาหารที่มีความสมดุล ดังนั้นแม้จะมีความจำเป็น แต่ก็ไม่ได้มีการกล่าวถึงอาหารเสริมชนิดนี้อยู่เสมอ

วิตามินเอ

วิตามินเอมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผม เล็บ และผิวหนัง เป็น จำเป็นต่อการผลิตเคราติน โปรตีนที่ประกอบขึ้นเป็นชั้นนอกสุดของหนังกำพร้า ส่งเสริมการสร้างเส้นผมใหม่และการผลิตไขมันปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหนังศีรษะและความชุ่มชื้น และมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตและความชุ่มชื้นของเล็บ

ดังนั้นการรวมแหล่งวิตามินเอจากธรรมชาติเข้าไว้ในอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ เช่น เนื้อ, ปลา, นมสด, เนย ไข่ ชีส ฯลฯ หรือเบตาแคโรทีนที่พบในแครอท แอปริคอท มะม่วง ผักใบเขียวเข้ม มันเทศ ฯลฯ

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและ สารกระตุ้นคอลลาเจน, โปรตีนโครงสร้างที่สำคัญสำหรับหนังศีรษะ เล็บ และผิวหนัง เพื่อให้แน่ใจว่าผิวได้รับความชุ่มชื้นและได้รับการปกป้องจากปัจจัยภายนอก

แล้วเราจะหาวิตามินซีได้จากที่ไหน? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามันตั้งอยู่ใน อาหารที่มีรสเปรี้ยว เหมือนมะนาวกับส้ม อย่างไรก็ตาม กีวี สตรอว์เบอร์รี่ ผักโขม บร็อคโคลี่ คะน้า และพริกหยวกก็เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินชนิดนี้เช่นกัน

สังกะสี

สังกะสีเป็นธาตุที่มีบทบาทสำคัญใน การสังเคราะห์คอลลาเจนและเคราติน ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับผม เล็บ และผิวหนัง พบได้ในหอยนางรม เนื้อวัว เมล็ดฟักทอง และแน่นอนว่ามีอาหารเสริมด้วย

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมช่วย ปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชัน เส้นผมและเล็บ การขาดซีลีเนียมอาจทำให้ผมเปลี่ยนสี ผมร่วง และเล็บแตกได้ในระยะยาว พบได้ในถั่ว ปลาทูน่า ไข่ และอาหารเสริม