ด้วยการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล โดยเฉพาะในช่วงฤดูใบไม้ผลิ หลายๆ คนจึงได้สัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่า อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ- คำนี้อธิบายถึงก ความผิดปกติของการปรับตัวชั่วคราว มันส่งผลต่อทั้งสภาพร่างกายและอารมณ์ แม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นโรคในตัวเอง แต่ก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อ ความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวัน.
อาการหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิคืออะไร?
อาการหงุดหงิดในช่วงฤดูใบไม้ผลิ (Spring asthenia) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในช่วงสัปดาห์แรกของฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายต้องปรับตัวเข้ากับสิ่งต่างๆ การเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมและอุตุนิยมวิทยา- ในบรรดาสิ่งเหล่านี้โดดเด่น การเพิ่มขึ้นของเวลากลางวันการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิและ เปลี่ยนไปเป็นเวลาออมแสง.
ลักษณะที่ปรากฏของมันมักจะเกิดจาก ความไม่สมดุลในระดับฮอร์โมนโดยเฉพาะของ เมลาโทนิ และ serotoninซึ่งควบคุมการนอนหลับและอารมณ์ตามลำดับ ความรู้สึกของ เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าการสูญเสียแรงจูงใจและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องอาจคงอยู่เป็นเวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์
อาการหลัก
อาการของความเมื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:
- เหนื่อยและเมื่อยล้า: รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องแม้จะทำกิจกรรมง่ายๆ
- รบกวนการนอนหลับ: นอนไม่หลับหรือง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
- สูญเสียความกระหาย: ขาดความสนใจในเรื่องอาหารโดยทั่วไป
- ปัญหาความเข้มข้น: ไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่งานเฉพาะได้
- อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิด เศร้า หรือรู้สึกท้อแท้
- อาการปวดหัว และความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้
หากอาการเหล่านี้คงอยู่นานกว่านี้ วัน 15 หรือรบกวนคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขจัดปัญหาสุขภาพอื่นๆ
อะไรทำให้เกิดอาการหงุดหงิดในฤดูใบไม้ผลิ?
แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุเฉพาะที่อธิบายอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ถือว่าเป็นผลมาจากการรวมกันของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและชีวภาพ นี่คือสาเหตุหลัก:
- การเปลี่ยนแปลงกำหนดการ: การเลื่อนเวลาไปพร้อมกับการเริ่มต้นเวลาออมแสงอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจได้
- แสงแดดที่เพิ่มขึ้น: การได้รับแสงแดดมากขึ้นส่งผลต่อระดับเลือด serotoninซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ได้
- การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ: การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิและความไม่แน่นอนของภูมิอากาศทำให้สิ่งมีชีวิตปรับตัวได้ยาก
- โรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล: ละอองเกสรดอกไม้และสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ อาจทำให้ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและอารมณ์รุนแรงขึ้น
- เหนื่อยล้าสะสม ของฤดูหนาว: การออกกำลังกายในระดับต่ำและการรับประทานอาหารที่สมดุลน้อยลงในช่วงฤดูหนาวอาจส่งผลเสียได้
วิธีการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของฤดูใบไม้ผลิ
แม้ว่าความผิดปกตินี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่ก็มีวิธีที่จะลดผลกระทบและฟื้นความเป็นอยู่ที่ดีได้ ด้านล่างนี้เรานำเสนอชุดคำแนะนำ:
1. ดูแลอาหารของคุณ
อาหารที่สมดุลสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการจัดการอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินและแร่ธาตุ ที่ส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานที่ดี อาหารที่แนะนำมากที่สุดบางส่วน ได้แก่ :
- ผักและผลไม้สด: แหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น สตรอเบอร์รี่ หน่อไม้ฝรั่ง และอะโวคาโด
- ผัก และเมล็ดธัญพืช: พวกเขาจัดหาให้ พลังงานที่ยั่งยืน และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- Frutos Secos: อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินอี เหมาะสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
- ปลาบลู: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยให้อารมณ์ดีและสุขภาพสมอง
2. การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม
ดื่ม น้ำเพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้อาการเหนื่อยล้ารุนแรงขึ้นได้ ในทำนองเดียวกัน แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป เนื่องจากอาจรบกวนระดับการนอนหลับและพลังงานได้
3. รักษานิสัยการนอนที่ดี
การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ พยายามรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในห้องนอน
4. ทำกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยต่อสู้กับความไม่แยแสและส่งเสริมการปลดปล่อย endorphinsซึ่งยกระดับจิตวิญญาณของคุณ กิจกรรมกลางแจ้ง เช่น การเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากยังช่วยเพิ่มระดับเลือดอีกด้วย วิตามินดี.
5. ใช้ประโยชน์จากแสงธรรมชาติ
ใช้เวลานอกบ้านเพื่อรับจำนวนสูงสุด แสงแดด เป็นไปได้. สิ่งนี้เอื้อต่อการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ความสำคัญของนมผึ้งและอาหารเสริมอื่นๆ
สำหรับผู้ที่ต้องการอาหารเสริมเป็นพิเศษ นมผึ้งผสมกับวิตามินก็เป็นทางเลือกที่ดี อาหารเสริมจากธรรมชาตินี้ขึ้นชื่อเรื่อง คุณสมบัติอันทรงพลัง และมีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้ให้คำนึงถึงการบริโภคด้วย วิตามินซี, วิตามินดี และวิตามินเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงานของคุณ
¿Cuándoปรึกษา a un médico?
หากมีอาการคงอยู่นานกว่านั้น สองสัปดาห์ หรือรุนแรงมากจนส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ซึ่งสามารถช่วยแยกแยะสภาวะอื่นๆ เช่น โรคโลหิตจาง ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน หรือภาวะขาดสารอาหารอื่นๆ
อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ (Spring Asthenia) แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายตัว แต่ก็เป็นภาวะชั่วคราวที่สามารถจัดการได้ด้วยความระมัดระวังอย่างเหมาะสม นำมาใช้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการรักษาอาหารที่สมดุลและการจัดลำดับความสำคัญในการพักผ่อนเป็นขั้นตอนสำคัญในการลดผลกระทบ