รวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในฤดูหนาวนี้
ฤดูหนาวซึ่งมีอุณหภูมิต่ำกว่าและวันที่สั้นกว่า ทำให้เกิดความท้าทายมากมายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา แม้ว่าเราจะไม่ต้อนรับฤดูหนาวอย่างเป็นทางการจนถึงวันที่ 21 ธันวาคม แต่ความหนาวเย็นได้เริ่มเข้ามารบกวนกิจวัตรประจำวันของเราแล้ว ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะรวมเข้าด้วยกัน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อช่วยให้เราเผชิญกับช่วงเวลาพิเศษนี้ของปี
การมีนิสัยที่ดีถือเป็นสิ่งสำคัญตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตาม ในฤดูหนาว สิ่งเหล่านั้นมีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากความเย็น ความชื้น และการขาดแสงธรรมชาติอาจทำให้การป้องกันของเราอ่อนแอลง ส่งผลกระทบต่อเรา ผิว และแม้กระทั่งของเรา กรอบของความคิด- โชคดีที่การนำมาตรการและกิจวัตรต่างๆ มาใช้สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ค้นพบนิสัยที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในฤดูหนาวนี้ด้านล่าง
หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน
หนึ่งในความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดในฤดูหนาวคือการที่ร่างกายต้องเผชิญ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน- การเปลี่ยนจากสภาพแวดล้อมที่เย็นจัดกลางแจ้งไปยังสถานที่ที่อบอุ่นภายในอาคาร หรือในทางกลับกัน อาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา ร่างกายของเราทำงานหนักเพื่อควบคุมอุณหภูมิ แต่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงนี้อาจนำไปสู่ผลเสีย เช่น ความแห้งกร้าน การระคายเคืองผิวหนัง และอาการชิลเบลนที่น่าสะพรึงกลัว
เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้:
- ใช้เสื้อผ้าหลายชั้น (หรือที่เรียกว่าเทคนิค "หัวหอม") ซึ่งช่วยให้คุณปรับอุณหภูมิเมื่อเข้าหรือออกจากสภาพแวดล้อมต่างๆ
- ปกป้องส่วนที่บอบบางที่สุดของร่างกาย เช่น มือและเท้า ด้วยถุงมือและถุงเท้ากันความร้อน
- รักษาอุณหภูมิบ้านให้อยู่ที่ประมาณ 22°C เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันเมื่อเข้ามาจากภายนอก
ดูแลและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณทุกวัน
ความหนาวเย็นในฤดูหนาวสามารถทำร้ายผิวของเราได้อย่างมาก โดยเฉพาะในบริเวณที่สัมผัส เช่น ใบหน้าและมือ ความแห้งกร้านและการสูญเสียความยืดหยุ่นเป็นปัญหาที่พบบ่อยในช่วงฤดูกาลนี้ แต่การให้ความชุ่มชื้นและการดูแลรักษาอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้ผิวแข็งแรงได้
ข้อแนะนำเพื่อผิวกระจ่างใสในฤดูหนาว:
- ใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นตาม ส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่นว่านหางจระเข้ น้ำมันอัลมอนด์ หรือเชียบัตเตอร์
- ใช้ ครีมกันแดด แม้ในฤดูหนาว รังสียูวียังส่งผลต่อในวันที่มีเมฆมากอีกด้วย
- ให้ความชุ่มชื้นแก่ริมฝีปากด้วยบาล์มที่อุดมไปด้วยเนยโกโก้หรือขี้ผึ้ง และหลีกเลี่ยงการเลียเมื่อคุณรู้สึกแห้ง
นอกจากนี้ ให้ปฏิบัติตามก อาหารที่อุดมไปด้วย ในสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีอยู่ในถั่วและปลา ช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความส่องสว่างของผิวจากภายใน
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยอาหารที่สมดุล
ในช่วงฤดูหนาว ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย จำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือเป็นพิเศษเพื่อปกป้องเราจากโรคหวัดและโรคภัยไข้เจ็บตามฤดูกาลอื่นๆ อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการป้องกันของเราให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม
อาหารที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ:
- วิตามินซี: มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน และมะนาว มันเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างการป้องกัน
- วิตามินดี: พบได้ในปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน หรือทูน่า ตลอดจนอาหารเสริมหากจำเป็น
- ผักและผลไม้ตามฤดูกาล: เช่นเดียวกับแครอท บรอกโคลี และผักโขม อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
อย่าลืมดื่มให้เพียงพอ น้ำแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม คุณยังสามารถเลือกดื่มเครื่องดื่มร้อน เช่น น้ำชงและน้ำซุปที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและกระปรี้กระเปร่า
ตื่นตัวอยู่เสมอ: การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรของความเป็นอยู่ที่ดี
ความหนาวเย็นไม่ควรเป็นข้ออ้างในการหยุดเคลื่อนไหว การฝึกออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับความเครียด นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งเสริมอีกด้วย ปล่อยเอ็นดอร์ฟินนำมาซึ่งความสุข
ตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับฤดูหนาว:
- สมัครชั้นเรียนในร่ม เช่น โยคะ พิลาทิส หรือการฝึกฟังก์ชั่น
- เดินหรือวิ่งกลางแจ้งในวันที่มีแสงแดดสดใส สวมเสื้อผ้าที่ให้ความร้อนเสมอ
- ลองเล่นกีฬาฤดูหนาว เช่น สเก็ตหรือสกี หากคุณมีโอกาส
นอกเหนือจากการให้ประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอยังส่งเสริมอีกด้วย พักผ่อนตอนกลางคืนบางสิ่งที่สำคัญในช่วงฤดูกาลนี้
ดูแลอารมณ์ของคุณ
ฤดูหนาวซึ่งมีวันสั้นและมีแสงแดดน้อย อาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของเราได้ บางคนประสบภาวะที่เรียกว่า ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)โดดเด่นด้วยความโศกเศร้าและการลดระดับ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนสามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณได้อย่างมาก
การดำเนินการเพื่อดูแลสุขภาวะทางอารมณ์ของคุณ:
- ออกไปโดนแสงแดดทุกครั้งที่เป็นไปได้ เนื่องจากจะทำให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น
- รักษาการติดต่อทางสังคมกับเพื่อนฝูงและครอบครัว โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด
- รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน เช่น กล้วยและดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
ฤดูหนาวเป็นฤดูกาลที่สมบูรณ์แบบในการเชื่อมต่อกับกิจกรรมสร้างสรรค์หรือผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ งานฝีมือ หรือการทำสมาธิ
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาวจะไม่เพียงแต่ปกป้องร่างกายของคุณจากสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับฤดูกาลนี้อย่างเต็มที่มากขึ้นอีกด้วย ตั้งแต่การดูแลผิวไปจนถึงการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ ทุกอิริยาบถเล็กๆ น้อยๆ ล้วนทำให้ฤดูหนาวอบอุ่นยิ่งขึ้น